篮球投篮弹跳训练计划书,篮球弹跳训练计划表

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• 1、暑假篮球训练计划(本人初中生)
• 2、一个月篮球训练计划.和跳力计划
• 3、篮球弹跳训练计划
• 4、谁能给我一份篮球队训练计划
• 5、帮我制订一个暑假篮球训练计划。
• 6、有关于在家里进行篮球技术训练计划(时间:1~5点)

1、暑假篮球训练计划(本人初中生)

初中生的篮球训练计划如下：热身训练 必要性：热身训练是篮球训练前不可或缺的一环，有助于预防运动伤害，提高身体灵活性。内容：包括慢跑、拉伸、关节活动等，时间控制在1015分钟。基础运球训练 单手左右运球 动作：弯腰，两腿前，先用右手运球100下，再换左手运球100下。目的：增强手对球的控制能力，提高运球稳定性。

初中生的篮球训练计划应该包括以下几个部分： 热身训练 目的：预防运动伤害，提高身体灵活性。 内容：包括慢跑、拉伸等基础的热身活动，确保全身肌肉和关节得到充分的准备。 基础运球训练 单手左右运球： 动作：弯腰，两腿前右手运球100下，再换左手100下。 目的：提高双手对球的掌控能力。

初中生的篮球训练计划如下：热身训练 必要性：热身是训练前的重要环节，有助于提高身体温度，预防运动伤害。 内容：包括慢跑、拉伸等活动，以全身活动为主，持续约1015分钟。基础运球训练 单手左右运球：弯腰，两腿前，右手运球100下后换左手运球100下，增强双手对球的掌控能力。

初中生训练篮球，可以这样做哦：进攻技术练起来 运球要稳：就像给篮球宝宝一个温柔的拥抱，让它乖乖地跟着你走。记得纠正那些不规范的动作，让运球变得更流畅。传球接球要准：和小伙伴们多练练，传球要像射箭一样准，接球则要像小鱼儿接住食物那样敏捷。

下面的训练计划是美国学校对中学生篮球的训练方法： 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。

初中生训练篮球，应从技术训练入手，包括进攻技术和防守技术两个方面，具体如下：进攻技术训练 纠正与规范动作：初中生在升入初中前虽已掌握一定篮球技术，但动作往往不规范。因此，在训练时需同时纠正不规范动作并进行规范教学。

2、一个月篮球训练计划.和跳力计划

1、爆发训练，高低跳，锁住膝盖只用小腿跳三次，第四次使用全部下肢力量分离跳起，一次20组左右。弹跳方法，找到适合你极限弹跳的助跑步数，一般为2~6步之间，使用全身力量包括手臂奋力跳起，朝着你想要摸到的地方去跳，一般来说一次20个你就累的不行了。总体训练，提高弹跳还需要提高腰腹力量，拉伸韧带。

2、- 将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过5或5厘米。此外，蛙跳练习也是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为这是训练力量的一个途径。注意事项： 以上每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟。

3、**半蹲跳**：保持腰背挺直，收紧腰腹部肌肉。下蹲时，手臂向前伸展，直至膝盖微曲，手臂伸直。起跳时，仅在大腿和臀部肌肉弹力的帮助下跃起，手臂随之下摆。落地时，主动下蹲以缓冲冲击。准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手前置。跳跃高度：至少20至25厘米。 **提踵练习**：主要锻炼腓肠肌。

3、篮球弹跳训练计划

1、训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。

2、第一项：半蹲跳腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直，利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击。①准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm——25cm。

3、**半蹲跳**：保持腰背挺直，收紧腰腹部肌肉。下蹲时，手臂向前伸展，直至膝盖微曲，手臂伸直。起跳时，仅在大腿和臀部肌肉弹力的帮助下跃起，手臂随之下摆。落地时，主动下蹲以缓冲冲击。准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手前置。跳跃高度：至少20至25厘米。 **提踵练习**：主要锻炼腓肠肌。

4、第六项训练：蹲跳 这一项仅在周三进行。站立，双手怀抱篮球于胸前，半蹲下（大腿保持90度），看前方，背直，脚跟抬起。跳跃时，高度在8至13厘米之间，确保膝盖不弯曲。着地后迅速起跳，完成一个动作。如果目标跳15下，前14次控制在8至13厘米，第15次尽全力跳高。

5、纵跳训练计划：通过持续训练，职业篮球运动员可以提升20至30厘米的纵跳能力。这一过程需时15周，且训练颇为艰辛。每个动作项目若需进行3组，每组间休息时间不得超过2分钟。完成一组后，应直接进行下一项目，避免休息。 半蹲跳：起始姿势为半蹲，双脚并拢，双手前伸。

6、弹跳力训练 美国最著名的弹跳训练计划旨在提高20至30公分的弹跳能力，整个训练过程持续15周。每个动作项目需要完成3组，每组间休息不超过2分钟。完成一个项目后，应直接进行下一个，避免休息。训练项目 半蹲跳 - 半蹲至1/4的位置，双手放置胸前。- 向上跳起至少20至25厘米。

4、谁能给我一份篮球队训练计划

1、篮球队训练计划如下：投篮训练 每日练习投篮100次：重点在于掌握正确的投篮技巧，包括手型、投篮姿势以及投篮点的选择。对于小前锋来说，拥有更多的投篮点尤为重要。体能训练 中长跑练习：通过中长跑来提高肺活量和耐力，良好的体能是保持投篮稳定性的基础。

2、篮球队训练计划 以下是一份针对篮球队的详细训练计划，旨在提升球员的基本技能、体能以及团队协作能力：热身阶段 慢跑热身：训练开始前进行10-15分钟的慢跑，以提高心率、促进血液循环，为接下来的训练做好准备。

3、篮球队训练计划如下：热身阶段 慢跑热身：进行适量的慢跑，以提高身体的温度和血液循环，为接下来的训练做好准备。 韧带拉伸：对腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节进行拉伸，以增加身体的柔韧性和预防运动损伤。

4、内容：每周至少进行3次有氧运动，如跑步、跳绳或游泳，每次持续30分钟以上。目标：提高心肺功能，增强耐力，为篮球比赛中的高强度对抗打下基础。力量训练：内容：每周进行23次全身力量训练，包括腿部、腰部、背部和手臂等关键部位。可以使用哑铃、杠铃或自重训练。目标：增强肌肉力量，提高身体对抗能力。

5、一个全面的篮球训练计划应该包括步伐训练和上篮训练，以下是一个详细的计划：步伐训练 交叉步：训练内容：左右脚前后交叉，用于攻击接应或防守。目的：提高球员的灵活性和变向速度。滑轮步：训练内容：以左脚或右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐的基础训练。

5、帮我制订一个暑假篮球训练计划。

弹跳训练：每日进行楼梯跳跃练习，从一楼至十楼，每次跑一次。 投篮练习：每天投掷篮球500次，保持准确性和连续性。 运球练习：在篮球场边缘进行运球，往返20圈。如有失误，需重新开始。 上篮练习：每天进行100次上篮，注重技巧和准确性。希望这份篮球训练计划能对你有所帮助。

一套篮球训练计划如下：早晨训练 慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。 摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整： 热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。

在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。第一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。

6、有关于在家里进行篮球技术训练计划(时间:1~5点)

暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

． 运球训练 单手持球直臂上举，手腕后屈，手心空出并对墙，距离墙约30厘米，用手指手腕对墙连续按拍球。原地高运球 两脚前后站立，两腿微屈，上体稍前倾，目平视。以右手肘关节为轴，前臂自然屈伸，运球，使球落点控制在右脚的外侧前方，高度在胸腹之间。

一天1~2小时：先围绕篮球场跑步热身。10~15圈 徒手操：目的是活动身体的各个关节.先头部运动，然后 第一节：扩胸运动 第二节：肩饶环 第三节：体转 第四节： 体侧 第五节：正压腿 第六节：侧压腿 第七节：俯背运动 第八节：活动手腕、脚踝 拉韧带.把韧带拉开不易受伤。

从篮底（葫芦顶正对篮筐，由近到远。平均分配五个点）开始投空心篮（投中一个为一分，投失一个减两分，积分到100为止）。下午力量训练，根据自己的能力，重量自己调节，由轻加重。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。