单手发力投篮吃力怎么办,单手投篮发力顺序

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• 1、我是男生12岁怎么用单手投篮,但是单手投篮的话没力气??
• 2、打篮球投篮用双手,想换单手但没劲,怎么办?
• 3、篮球单手投篮,怎么练习增强手指拨球的力量?
• 4、投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。
• 5、投篮手部无力怎么办?

1、我是男生12岁怎么用单手投篮,但是单手投篮的话没力气??

如果你的年龄为13岁，并且在使用正规投篮动作时感觉没有力气，可能是因为你的身体发展水平、肌肉力量以及技术熟练度尚未达到成熟阶段。这是正常的，因为青少年的身体和技能发展需要时间。持续练习，并注重力量和技术的提升，你的投篮力量和准确性会逐渐提高。

这个要慢慢练习，先要不跳，只是踮脚投，单手，让身体习惯这种手型和发力方式，因为这个时候曲肘和压腕方式不一样的。等这个动作比较习惯了再练习单手跳投，那个时候主要是在滞空后保持身体协调和动作稳定，多练习，习惯了就可以很轻松的使用了。

单手和双手投篮 作为力量比较小的人，双手比较容易投一些，但是单手也一定要学，可以互相换着休息，而且：单手投篮技巧掌握好了比双手容易进球一些，我的感觉。也可能是我练的时间短吧，我也不知道那些打的很好的人都是喜欢用双手还是单手投篮。

左手是控制和协调方向，右手是力量，两只手协调才能投好篮，一只手投既要控制方向又要力量，难度更大，至于你投篮三不沾，则可能归咎于两个原因。一是你手臂力量不够，二是投篮动作不标准。其实手的力量和投篮姿势是相辅相成的，投篮姿势正确会很省力。

其实可以这么讲，单手投篮，只有在球出手的时候是单手。之前的预备动作还是用的双手，只是投篮手负责角度以及弧线，辅助手负责稳定。这种姿势是所有姿势中最稳定以及最标准的 至于你说的使不出劲，那是姿势问题，建议好好看看投篮教学视频，就明白如何实用力量。

2、打篮球投篮用双手,想换单手但没劲,怎么办?

投篮用双手，我知道你投篮的是马桶式吧，没办法，估计你就是个菜吧。多练练咯，买个哑铃吧，锻炼肱二头肌很有用，实在没力气，你就用有力的一只脚向前蹬，可以接力，或者运用腰部的力量，投篮姿势就像扛在肩上，腰一用力就可以了。

投篮本来就是用单手的，一只手托住球另一只手在一侧防止球滑落，双手不要举太高也不要太低。双腿轻微内八，身体微下屈，起跳。托球的那只手发力。

这个要慢慢练习，先要不跳，只是踮脚投，单手，让身体习惯这种手型和发力方式，因为这个时候曲肘和压腕方式不一样的。等这个动作比较习惯了再练习单手跳投，那个时候主要是在滞空后保持身体协调和动作稳定，多练习，习惯了就可以很轻松的使用了。

3、篮球单手投篮,怎么练习增强手指拨球的力量?

1、拨球是指用手腕和手指共同作用使球拨出。压腕是将球投出的倒数第二个动作，是将球投出的关键动作之一。手指弹拨需要柔和，应该使球从指肚经离指尖，然后再出手，这样可以保证球的旋转，也便于发力。

2、- 保持腰背挺直，双眼注视前方。投篮时，手臂和身体动作应协调一致：- 抬臂将球举至头或肩部上方。- 保持大臂与肩关节平行，大小臂约成90度角，肘部内收。- 下肢蹬地发力，身体随之上提。- 同时，抬肘并向投篮方向伸臂，手腕前屈。- 用食指和拇指柔和地拨球，使球从指尖飞出。

3、多打球，投球时用一个手发力。（投篮动作要标准）还有就是用腕力器多练练手腕的力量。

4、投篮时，手腕应多抖动，通过手腕的柔和抖动使投篮变得更加柔和。手腕的抖动有助于篮球在空中产生回旋，提高命中率。多练习空投：平常可以多进行空投练习，将篮球放在手上，向上投篮，观察篮球是否有回旋。可以通过调整回旋幅度来提高命中率。

5、投篮时，手指的发力主要通过以下方式进行：手指尖发力：在投篮的最后阶段，力量主要通过手指尖传递至篮球。特别是食指、中指和无名指，这些手指应该紧贴篮球，并在出手时用力拨球，使篮球获得旋转和准确的方向。手指与手腕的配合：投篮不仅仅是手指的动作，还需要手腕的灵活配合。

6、投篮用不上力，是因为手腕的力量不足，不仅手腕还有手指，都要有力。能够做到压腕拨球，命中率就会提高很多。所以，需要做的是加强手腕和手指的力量。手腕力量训练：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。

4、投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。

1、很多人都会感觉手指手腕不够力，你想打好篮球的话，就必须加强整体素质的锻炼。增强手腕力量 手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

2、加强力量方法：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

3、我的解决方案是：首先加强力量训练。力量是投篮的基础，没有足够的力量，投篮姿势就无法保持标准。我最初每天做3组俯卧撑，每组10-15个，之后根据个人力量情况逐步增加到每组20个以上。对于手腕力量，我采用的是抛球训练，每天3组，每次20-25个，注意动作要轻柔，以免伤害手腕。

4、投篮姿势不对，投篮动作不协调，腰腹和小腿的力量没利用上。

5、投篮手部无力怎么办?

b. 加强手腕力量的训练以及其他身体素质的训练。例如，可以进行哑铃翻腕练习、五指触地的俯卧撑（指卧撑）、使用握力器锻炼等。训练应科学化，不要急于求成，循序渐进才能有所提高。

练习与调整 反复练习：通过反复练习正确的投篮姿势和拨球技巧，逐渐增强手部力量和提高投篮准确性。 观察与调整：在练习过程中，注意观察自己的投篮姿势和动作细节，及时调整和改进不足之处。

遇到这种情况，正是提升训练效果的好时机，需要锻炼体能并保持正确的投篮姿势。 坚持训练，体能和技巧都会得到提升，祝你成功。

解决方法：掌握正确的投篮动作，以原地肩上单手投篮为例的动作要领：动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。

其次，手腕的力量也非常重要。刚开始如果手腕力量不足，可以适当借助手臂的力量。平时可以多做一种练习：双手平举，用腕部上下扣动，就像翅膀挥动一样。这样练习基本上就足够了。当然，还有一点非常关键，那就是坚持练习。 投篮是从脚开始的这一点对于三分球尤其重要。

可以做俯卧撑，每天做80个，刚开始时可以少一点，不要怕累。腿部的力量：可以多跑步，跑多了腿部的力量自然就起来了。手指的力量：不用怎么练的，手指的力量是非常非常小的，几乎没有，食指、中指和无名指也只是把球送出去时拨一下球而已，因为如果球投出去时向后旋转地话命中率会大很多。