三个人篮球投篮训练动作,三个人篮球能练什么

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• 1、篮球投篮技术及动作要领
• 2、投篮训练方法
• 3、篮球投篮的正确姿势及动作要领

1、篮球投篮技术及动作要领

1、篮球投篮技术及动作要领主要包括以下几个方面：投篮基本姿势 双脚站位：双脚与肩同宽或稍宽，脚尖指向篮筐方向，保持身体平衡。膝盖微弯：膝盖保持轻微弯曲，为投篮提供稳定的支撑和力量储备。身体直立：身体保持直立，背部挺直，避免倾斜或扭曲。

2、准备动作：在投篮前，首先要做好准备动作。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，身体重心向前倾，双手自然下垂。注意保持身体平衡，避免因为投篮动作而失去平衡。握球姿势：握球时，用五指分开抓住球，手指自然弯曲，不要用力过度。拇指和食指应该紧紧地夹住球的侧面，而不是把球捏得太紧。

3、投篮技术动作包括身体姿势和持球手法。原地投篮时，两脚应前后开立，膝盖微曲，身体略微前倾，保持平衡。移动中接球跳投或行进间投篮时，接球与起跳动作应连贯迅速，确保身体重心落在支撑面的中心点，以维持平衡，确保投篮动作的准确性和稳定性。

4、篮球投篮的正确姿势及动作要领： 手持球姿势：用右手五指张开，手指与手掌边缘触球，手心不触球。这种指拨球的方式更为柔和，控制性更强。 球的举起：将球举至头顶上方，位置不宜过高或过低。球的位置应保持在头部正上方或稍偏右，确保右手臂不会遮挡视线。

2、投篮训练方法

1、加强规范化投篮动作的练习。无论是单手还是双手投篮，都要严格按照规范化动作进行。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是最重要的，这需要通过大量的规范化投篮动作练习来实现，最终达到动力定型。 提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。

2、投篮的训练方法主要包括以下几点： 掌握正确的投篮姿势和发力次序 姿势：确保投篮时身体站姿正确，从脚踝、膝关节、腰部、肩关节、肘关节、手腕到手指依次发力，力道越往上传，发力越小。 发力次序：初学者应先通过静态站立和进行间的控球训练，来体会和熟悉正确的投篮姿势和发力次序。

3、腿部力量训练：强大的腿部力量有助于提升投篮时的稳定性和力量传递。可以通过跑步、后踢腿跑、卡里奥克、跨步跳、侧摆臂、前后踢腿、高抬腿跳、高抬腿跑等练习来增强腿部力量。锻炼腰部力量 腰部力量训练：腰部力量是远投和制空的关键。

4、从小范围开始，逐步增加距离。起初在离篮筐较近的位置练习，当命中率提高后再逐渐增加距离，避免一开始就尝试远距离投篮。在疲劳时进行投篮训练有助于手臂更好地记忆投篮力度和姿势，从而在比赛中发挥出色的命中率。 增强手臂力量是确保正确投篮姿势的关键。

5、为了让投篮更加准确，以下是具体的训练方法和要点： 规范化投篮动作的练习：不论是单手还是双手投篮，都应该严格按照规范的动作进行练习。培养和掌握投篮时的肌肉记忆是至关重要的，这需要通过大量的规范化投篮动作练习来实现，以达到动力定型的效果。

6、篮球投篮的正确方法主要包括以下几点：力量训练：腕力和指力：投篮力量不够时，可以通过躺在床上单手对着天花板投篮的方式来练习，以增强腕力和指力。起跳与姿势：膝盖弯曲：投篮时膝盖自然弯曲，利用起跳产生的助力来提升投篮的高度和准确性。起跳时机：掌握好起跳的时机，与投篮动作协调一致。

3、篮球投篮的正确姿势及动作要领

1、翻腕持球：持球时，翻腕动作要正确，确保球稳定地置于肩上。抬肘要领：投篮前，抬肘动作要到位，为投篮做好充分的准备。蹬伸屈拨：投篮时，下肢蹬腿、身体伸展、手臂屈伸和手腕拨球动作要协调一致，且要柔和有力。中指食指控方向：最后，用手指控制投篮方向，确保球准确入筐。综上所述，正确的投篮姿势需要站位、持球、发力、伸臂和跟送等多个动作的协调配合。

2、双手胸前投篮：双手应紧握球，位置在胸部上方（接近肩部），肘部自然下垂，身体稍微前倾，双脚可前后或左右站立，膝盖轻微弯曲，身体重心均匀分布在两脚。目光需集中于投篮目标。

3、篮球投篮的正确姿势及动作要领： 手持球姿势：用右手五指张开，手指与手掌边缘触球，手心不触球。这种指拨球的方式更为柔和，控制性更强。 球的举起：将球举至头顶上方，位置不宜过高或过低。球的位置应保持在头部正上方或稍偏右，确保右手臂不会遮挡视线。