一个障碍物篮球投篮训练,篮球障碍物怎么摆放
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1、...身高168cm,是个篮球菜鸟,运球上篮都不稳,投篮也不是很准,暑假快到了...
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
其次就是锻炼技巧了，最基本的就是投篮标准的投篮姿势是基础，命中率是关键，命中率提高了很提高自信的。在这就是联系带球，带球是一个好的后卫的必修课，也是难点，只能是通过反复联系才能渐渐的掌握。
首先，你的第一个问题，上篮不知道力度，这个是你的球感不好，所谓球感就是长时间打球所积累下来的对球的感知，对球的操控，知道球的运行轨迹，知道他的落点，以至于以后你自己投出球那一刻你会知道球能不能进，如果不进会往哪儿走，会落在哪儿，这个就靠多打球练习，没关系，别着急。
2、怎样练习投篮
多样化训练：使用不同的距离和角度来练习投篮，以适应不同的比赛场景。 观察反馈：录制练习视频或寻求他人的观察和反馈，以了解自己投篮动作中的不足之处，并进行调整。 持之以恒：投篮技术的提高需要持续的练习和重复。每天都保持维持投篮技巧并进行练习的习惯。最重要的是要在练习过程中保持耐心和专注，以逐渐提高自己的投篮技巧。
加强规范化投篮动作的练习 严格按照规范化动作投篮：不论采用单手还是双手投篮，都要确保动作的标准性，通过反复练习形成动力定型。 培养和掌握投篮时的肌肉感觉：这是提高投篮准确度的先决条件。 提高身体的训练程度 结合身体训练进行投篮：身体训练是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有显著影响。
加强力量训练 全身力量训练：投篮不仅仅是手上力量的运用，而是需要腿部、腰部、上肢等多部位力量的协调配合。可以通过健身房锻炼或使用家用健身器材来增强这些部位的力量。
重视力量锻炼。许多人认为投篮的关键在于姿势，实则不然。力量才是投篮成功的基石。投篮不仅仅是手臂的运动，它需要腿部、腰部和上肢的协同力量。因此，提升全身力量至关重要。可以通过健身房训练或家庭健身器材来加强力量锻炼。 寻找个人化的投篮姿势。
要练好投篮，可以从以下几个方面进行练习： 增强臂力： 俯卧撑练习：每天至少进行三组俯卧撑，每组二十个。根据自身情况，可适当增加组数，但避免过量，以防肌肉拉伤。
3、篮球障碍训练的方法
体操折叠垫。【练习项目】运球急停【器材优势】小型的体操折叠垫大约宽60厘米，长2米左右，折叠后会成一个三角形的支架型姿势。它的优势是放置时平稳、小巧、不占地方、又可以随意移动和调整距离，使用起来非常方便。
具体做法是将篮球以纵平面分为两边，以折线方式摆放椅子，每张椅子间隔约3至5米。学生需匀速运球前进，在椅子前以体前交换球的方式通过障碍，然后继续运球至投篮区进行三步上篮。完成后，从另一侧运球返回。标志杆是体育课中常见的器材，高度大约在4至5米之间。
快速运球时身体前倾，将球稍微拍向前方，运球高度在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。变速运球则是突破对手防守的有效方法，需要改变运球速度和高度。接近对手时采用小步幅，然后突然加速，将运球高度降至膝部位置，快速突破向前。这需要大量的练习才能熟练掌握。
要提升打篮球时的脚步速度，可以通过以下方法进行训练： 障碍跑- 设置障碍物进行跑步训练，这有助于提高脚步的灵活性和变向速度。 侧滑步训练- 多做侧滑步练习，增强侧向移动的能力，这在防守和突破时尤为重要。 高抬腿跑步- 通过高抬腿跑步来提高腿部肌肉的爆发力和频率，从而加快脚步速度。
