篮球投篮15个训练计划,篮球投篮基础训练
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1、求一套篮球基础训练计划
首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。
热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。
篮球步伐训练：交叉步：通过左右脚前后交叉，实现攻击接应或防守。这种步伐灵活多变，能够迅速调整位置，为进攻或防守提供便利。滑轮步：以左脚或右脚为轴心，带动另一只脚在地板上滑行移动。这是防守步伐的基础训练，能够提高球员的侧向移动速度和敏捷性。
组训篮球队，争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。 争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛 前四名。 篮球队训练课目 热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
掌握篮球的基本技术，是提高篮球技术水平的基础，包括以下几个方面：（一）加强跑的训练，做到跑得快 要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。（二）加强跳的训练，做到跳得高 要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。
2、篮球投篮训练的方式
1、在开始练习前，研究并选择一种适合自己的投篮姿势。找到最舒适的方式是关键，通常采用跳投（Jumpshoot）姿势。避免练习站立投篮（除非在练习罚球），因为这会导致在比赛中容易被对方封盖。
2、在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练；利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员，对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。
3、提升投篮技巧，首先要解决投篮力量不足的问题。练好腕力和指力是关键，可以通过躺在床上，单手对着天花板投篮的练习来加强。这样的练习不仅可以锻炼腕力和指力，还能提高投篮的准确性和稳定性。在投篮时，膝盖的自然弯曲和起跳助力同样重要。通过起跳，可以增加投篮的高度和速度，让球更容易进入篮筐。
4、选择正确的投篮姿势是关键。可以通过横向跳跃并尝试投篮来增强身体平衡和脚踝力量。 保持规律性的练习。频繁的练习有助于形成肌肉记忆，从而提升投篮技巧。 在投篮时，确保身体充分伸展，并遵循通过动作来完成投篮的流程。 投篮时需协调全身肌肉，并在练习中找到个人的节奏感。
5、定点投篮是篮球训练中的基础练习，在指定的位置完成投篮动作，即原地投篮。这种练习可以在罚球线进行，帮助球员熟悉投篮动作，提高投篮的稳定性。跳投是另一种常见的投篮方式，即原地跳起后投篮。根据与篮筐的距离，手部发力应有所调整。例如，在三分线跳投时，所需力量大约是罚球线跳投的两倍。
3、求个篮球体能训练计划。
1、体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己最大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。
2、跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。
3、接下来，进行上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮。如果球不够，可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。这样可以提高上篮的准确性和速度。最后，进行分组比赛。通过比赛可以检验训练成果，提高实战能力和团队协作能力。
4、对于篮球的投篮训练求一系统的训练计划。
先在篮下左右打板投篮，连续性要强，球不要落地，每组20尽量保证全进。自己对着篮板矫正投篮姿势，在篮板上选一点，每次砸同一个点。投篮练习刚开始不要自投自捡，找朋友帮你捡，接球就投，每组20，非专业尽量保持50的命中率，投篮距离适中不要过远。
接下来，进行上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮。如果球不够，可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。这样可以提高上篮的准确性和速度。最后，进行分组比赛。通过比赛可以检验训练成果，提高实战能力和团队协作能力。
体能训练 跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。
第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操） 周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、 多组数重复训练，每人300个）。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。
小学篮球训练计划 教学目标：了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。教学要点：熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。
系统的投篮练习方法：力气的问题 既然让这样考试就说明绝大部分的人力气肯定是够的，所以不必给自己找借口。即使不幸刚好是从小就坐第一排的，要知道绝大多数体育运动力量上的不足都可以稍微靠技巧来弥补，所以只要稍微下一点点工夫在技巧上就好了。
5、篮球投篮力量训练怎么练
1、篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此，训练应着重加强这些部位的力量。 手臂力量训练方法包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持正直，两臂弯曲举起重物，缓慢放下。下落时双肩打开，每组30-40次。
2、要提高篮球投篮的力量，可以从以下几个方面进行改进和训练：优化投篮姿势：双脚分开与肩同宽：保持身体稳定，便于发力。下半身半蹲：这种姿势有助于利用腿部力量进行投篮。全身放松：在投篮前保持身体放松，可以更有效地利用肌肉力量。
3、篮球投篮力量训练主要针对手臂和腰部核心肌群。 手臂力量训练包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持直立，每组30-40次。- 哑铃臂屈伸：每组20-30次，可同时或交叉进行。- 引体向上：每组10-20次，保持身体稳定。- 双杠臂屈伸：选择低双杠，每组5-10次。
