篮球投篮弹跳训练计划表,篮球跳投训练方法视频
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1、篮球弹跳力训练方法
脚尖跳 这种训练方法能显著提高脚尖的力量和爆发力。- 动作要领：将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳起高度不得超过5米或5米。 负重深蹲加收腹跳 这种训练结合了负重深蹲和收腹跳，对提升腿部力量和核心稳定性都非常有帮助。- 动作要领：负重深蹲时应量力而行，并确保有人保护。
柔韧性训练是篮球运动员增强弹跳力的根本。每天对各个关节和肌肉群进行充分拉伸，以增加关节的活动范围，并通过进行多样化和复杂的体操练习，提升身体的协调性。 脚尖起跳的敏捷性训练对于增强弹跳力至关重要。通过跳绳进行此项训练，若不会跳绳，则可模拟跳绳动作进行练习。
打篮球时，训练弹跳力的方法主要包括原地深蹲、台阶提踝和原地高抬腿等练习。 原地深蹲 动作要领：双腿自然分开，宽度稍微宽于肩膀。下腰时腰部挺直，先下蹲臀部，模拟自然坐凳子的感觉。起立时达到70%的力量即可，动作要连续，慢下快起。 训练组数：20次为一组，共进行5组。
弹跳力训练： 实施每周2到4次的大力量训练，确保在闭链训练中采取适当的安全措施，防止意外伤害。 进行负重蹲起、提铃和抓举等练习，这些练习的成绩直接关联到弹跳力的强弱。 制定训练计划时，应保证每周至少进行两次大力量训练，同时避免过度训练，确保给身体足够的时间进行超量恢复。
提高弹跳与滞空能力的方法 - 杠铃半蹲：双手交叉将杠铃支撑在肩部前，腰部保持挺直，膝盖略微弯曲。下蹲至膝盖垂直地面，然后迅速跳起。初学者可从50公斤杠铃开始，逐渐增加重量。- 负重提踵：站立，哑铃置于身体两侧，抬起脚跟，吸气时提踵，呼气时还原。每脚完成一次后换另一脚，每组完成50个。
2、打篮球的弹跳力训练方法
1、第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
2、打篮球时，训练弹跳力的方法主要包括原地深蹲、台阶提踝和原地高抬腿等练习。 原地深蹲 动作要领：双腿自然分开，宽度稍微宽于肩膀。下腰时腰部挺直，先下蹲臀部，模拟自然坐凳子的感觉。起立时达到70%的力量即可，动作要连续，慢下快起。 训练组数：20次为一组，共进行5组。
3、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。
4、用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。
5、蛙跳练习对于提升弹跳力具有明显的效果，它是锻炼腿部力量的重要手段之一。通过这种练习，可以有效增强腿部肌肉的力量，从而提高弹跳力。 一种高效的提升弹跳力的方法是进行深度为1米左右的坑跳训练。具体操作是，在腿上绑上5斤重的沙袋，然后跳入1米的坑中，再努力从坑中跳出来。
6、为了提升弹跳力、臂力和爆发力，以下是一些专门的训练方法：弹跳力训练： 实施每周2到4次的大力量训练，确保在闭链训练中采取适当的安全措施，防止意外伤害。 进行负重蹲起、提铃和抓举等练习，这些练习的成绩直接关联到弹跳力的强弱。
3、提高篮球运动员弹跳力的训练方法有哪些
1、柔韧性训练是篮球运动员增强弹跳力的根本。每天对各个关节和肌肉群进行充分拉伸，以增加关节的活动范围，并通过进行多样化和复杂的体操练习，提升身体的协调性。 脚尖起跳的敏捷性训练对于增强弹跳力至关重要。通过跳绳进行此项训练，若不会跳绳，则可模拟跳绳动作进行练习。
2、提高弹跳与滞空能力的方法 - 杠铃半蹲：双手交叉将杠铃支撑在肩部前，腰部保持挺直，膝盖略微弯曲。下蹲至膝盖垂直地面，然后迅速跳起。初学者可从50公斤杠铃开始，逐渐增加重量。- 负重提踵：站立，哑铃置于身体两侧，抬起脚跟，吸气时提踵，呼气时还原。每脚完成一次后换另一脚，每组完成50个。
3、柔韧训练是篮球运动员提高弹跳力的基础。每天对全身的肌腱、韧带和肌肉进行拉伸，增加关节的活动幅度，同时通过进行多样化、复杂的体操来提高身体的协调性。 脚尖起跳的敏捷训练对于提升弹跳也非常重要。这种训练可以通过跳绳来实现，如果不会跳绳，可以模拟跳绳的动作进行练习。
4、柔韧训练是篮球运动员提升弹跳力的基础。他们需要每天对全身的肌腱、韧带和肌肉进行拉伸，以增加关节的活动幅度和身体的协调性。 脚尖跳训练对于增强弹跳力至关重要。运动员可以通过跳绳来练习，或者模仿跳绳动作进行跳跃。关键是要快速地进行脚尖起跳。
5、爆发力训练：在提升弹跳力的训练中，爆发力至关重要。训练时，应注重速度与力量的融合。主要方法包括中等重量的负重练习，例如负重提踵、高抬负重原地跳、负重弓箭步走等。同时，为了增加肌肉力量，还应进行大重量的负重练习，如负重深蹲。这些练习应与跑步和放松练习相结合。
6、篮球运动员练习弹跳的方法主要包括以下几点： 柔韧训练 基础训练：这是所有弹跳训练的基础，运动员需要每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。 提高协调性：通过做各种复杂的体操动作，有助于提高身体的协调性和灵活性，为弹跳训练打下基础。
4、本人21岁,178,72公斤,请问如何能提高弹跳,让我扣篮谢谢
半蹲跳训练 起始姿势：半蹲至大腿与地面平行，双手置于身体前方。 跳跃：向上跳起至少20至25厘米（若条件允许，可尝试25至30厘米）。 空中姿势：双手放于身体后方。 落地：完成一次半蹲跳。重复以上步骤，以提高弹跳力。 抬脚尖（提踵）训练 准备：找到梯级或书籍作为垫脚物。
练习蛙跳，双手背后，学习青蛙的跳法，练习，以20-30M来回为一次，坚持每天练习2-3次（根据自己的身体情况，逐渐增加自己的次数）；找来一个球和装球的球网，把它系在篮球架上，先练习在原地摸高。后来再练习带助跑的摸高，每摸到球就把球升高些，再摸，这样渐渐的你的弹跳力就会很快上升的。
我身高182cm，体重60kg.现以可以摸到篮板！却扣不了篮？跪求方法？要有用的！ 多练练腹肌和小腿肌肉，腹肌用于更好的滞空做扣篮动作，弹跳主要靠腿部肌肉，建议进行负重跳或者负重慢跑，要循序渐进的加重，负重跳或者负重慢跑时要注意配合呼吸。
