篮球上篮投篮基本功训练,上篮投篮技巧

本文导航：

• 1、怎么练习投篮的基本功?
• 2、篮球基本功(三步上篮篇)
• 3、新手打篮球的基本功
• 4、篮球三步上篮练习方法
• 5、怎样练习篮球基本功
• 6、怎么练好篮球基本功(要详细)

1、怎么练习投篮的基本功?

瞄篮 投球始于瞄篮点篮圈上离你最远的一点。当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。当瞄篮于篮圈之后，篮圈看起来显得更大一些。因为你注意篮圈的部分变多了。大目标总比小目标更加容易把球投入网中吧。

篮球基本功的练习需要每天坚持，尤其运球技巧。左手、右手，单手、胯下和背后运球，每日至少练习1-2小时。运球时，肘部作为支撑点，小臂随球运动，球的高度应至肘关节处，即小臂与地面平行。投篮训练同样不可忽视。建议每天练习2分区的五个点，确保命中100-200球。

- 每天投入至少1-2小时练习运球，包括单手运球（左手和右手）、胯下运球和背后运球。- 基本动作要领：以肘部为轴心，小臂与地面平行，球的高度不应超过肘部。 **投篮练习**：- 每天练习投篮，专注于2分区的五个点。- 投篮动作要领：两脚自然分开，与篮筐正面成直线，身体与篮板平行。

篮球小白如何速成投篮？首先明确投篮基本动作，包括站姿、持球、发力顺序、瞄准、出手。站姿两脚开立，与肩同宽，膝盖微屈，上身前倾，重心位于两脚之间，右手投篮示范站姿。持球手型，双手胸前持球，右手五指张开，掌心空出，辅助左手扶球侧面，两手成T字形。

2、篮球基本功(三步上篮篇)

1、篮球运动中，三步上篮是一项基础技能。顾名思义，这项技术是在快速奔跑中接球或完成运球后，进行近距离投篮的一种方法。尤其适用于快攻或突破切入篮下时。严格来说，三步上篮指的是两步动作，而非跨三步后上篮，这是篮球规则对球、手、脚关系的限制所决定的。

2、接球准备：接到球后，要迅速稳住身体，找准出手的位置。 步伐：接球后迈开第一步，通常是以接球脚（即接球时离地的那只脚）迈出。 起跳：第二步是跟随第一步同时迈出的，作为上篮的起跳步，同时将球提到头顶位置。 踏步：第三步是在起跳步之前的步伐，可以用来稳住身体并提升起跳力。

3、第一步：迈出第一步，通常是用你的非主脚（如果你是右手持球者，那么你的非主脚就是左脚）向前迈出一大步。同时，将你的主脚（右脚）向前提起，准备迈出下一步。第二步：迈出第二步，用你的主脚（右脚）向前迈出一大步。同时，将你的非主脚（左脚）离地，准备进行上篮动作。

3、新手打篮球的基本功

- 持球：用五指持球，手指向内紧缩，同时在球落下时用手掌接住。- 躯干盘球： face 面向前方，不看球，进行顺时针和逆时针的盘球练习。- 颈部盘球：脸朝前，颈部固定，环绕球进行练习。- 单脚盘球：两脚分开，重心低，在一侧脚边进行盘球。- 跨下前后抛球：两脚分开，重心低，进行前后的抛球练习。

新手打篮球的基本功包括运球、投篮和三步上篮。 运球：新手应首先练习控球。控球时，手腕应保持灵活，同时控制好球的方向。初学者往往手臂伸直即压腕，而熟练球员通常在胳膊伸直后才压腕。控球技术的熟练程度能体现球员对篮球的感觉。 投篮：正确的投篮姿势至关重要。

新手打篮球的基本功：运球、投篮、三步上篮。运球 篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕，再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的，多加练习吧，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。

抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功，对手会极度懊丧。如何才能提高抢断的成功绿率，下述方法会对你有所帮助。第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。

4、篮球三步上篮练习方法

模拟实战练习：在掌握了基本技能后，通过模拟比赛进行实践。可以找一名队友协助练习，或者自己模拟对手进行防守，以适应实战中的三步上篮。 持续练习：技能提升依赖于大量的重复练习。不断练习三步上篮，从简单动作做起，逐渐增加难度，直到动作熟练。

基础运球和跳跃训练：在进行三步上篮之前，你需要有一定的运球和跳跃能力。你可以通过运球训练和跳跃训练来提高这些能力。例如，你可以练习运球的速度和控制，以及跳跃的高度和力量。 模拟比赛练习：在掌握了基本技巧之后，你可以在模拟比赛中进行练习。

在篮球运动中，三步上篮是一种常见的得分技巧。掌握三步上篮的关键在于熟练运用“一大、二小、三跳”的动作要领。例如，以右手单手高手投篮为例，首先，右脚跨出一大步的同时接球（即一大）；接着，左脚再跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）。

一）、篮球三步上篮的动作要领： 步伐是三步上篮的关键。必须在三步之内完成投篮，因此控制好步伐至关重要。初学者应从慢动作开始练习，确保步伐既不太大也不太小，以免离篮筐太远难以投中。 在上篮前，降低身体重心，并在腰部以下完成运球。保持上身挺直，并在投篮时柔和地出手。

左手上篮时，以左手运球、右脚起跳、左手挑篮的方式进行。 起初练习时，可以使用习惯的手和较为有力的手进行上篮，待动作熟练后，再尝试用另一只手进行上篮。 如果运球过程中难以掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地步伐、起跳和投篮，待熟练后，再从运球开始练习。

日常训练中，多练习变向带球和突破技巧，有助于提高三步上篮的成功率。上篮时，保持正确的姿势也非常关键。上篮前，身体重心应降低，运球高度不得超过腰部，保持身体稳定。跑动中，身体前倾，手心向下拍球，避免翻腕。第三步起跳时，手腕应自然拨球，力度适中，使篮球有足够的旋转空间，提高投篮命中率。

5、怎样练习篮球基本功

要练习篮球基本功，可以从以下几个方面进行训练： 脚步移动技术 基本站位姿势：保持两脚前后或左右开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间，上体微向前倾，两臂屈肘于体侧，目视球场。 起动：利用后脚或另一次脚方向的前脚掌短促有力蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速迈出。

- 投篮时，运用手腕力量，食指和中指拨动球，同时腰和大腿配合发力。 **传接球练习**：- 找一位伙伴进行传球练习，每天至少练习30分钟。- 传球时，双手自然下蹲，手指向上，两手对峙，距离适中。- 传球动作：拇指、食指和中指拨球，使球产生旋转。

学会用手腕拍球，用手指黏球，这是篮球基本功的第一步。手腕的灵活与手指的抓握能力是保持球体稳定的关键。接着，练习绕球技巧，例如绕颈、绕腰，以培养良好的球感。绕球不仅是对球性的锻炼，也是对身体协调性的提升。在掌握了基本的拍球与绕球技巧后，下一步是学习在跑动中运球。

6、怎么练好篮球基本功(要详细)

- 投篮时，运用手腕力量，食指和中指拨动球，同时腰和大腿配合发力。 **传接球练习**：- 找一位伙伴进行传球练习，每天至少练习30分钟。- 传球时，双手自然下蹲，手指向上，两手对峙，距离适中。- 传球动作：拇指、食指和中指拨球，使球产生旋转。

运球 每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。投篮 这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。

学会用手腕拍球，用手指黏球，这是篮球基本功的第一步。手腕的灵活与手指的抓握能力是保持球体稳定的关键。接着，练习绕球技巧，例如绕颈、绕腰，以培养良好的球感。绕球不仅是对球性的锻炼，也是对身体协调性的提升。在掌握了基本的拍球与绕球技巧后，下一步是学习在跑动中运球。

身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化；手臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。