篮球投篮力量训练小朋友,篮球投篮力量训练小朋友视频
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1、关于篮球力量训练
手指手腕上肢力量训练 目的：提高手指手腕上肢的集中爆发用力能力，增强手臂控制球、支配球和争夺球的能力。 练习方法：指卧撑；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指；使用重球进行传、接球及投篮动作练习；快速连续传接球、单双手长传球练习等。
腰腹力量的训练同样重要，它对控制球和身体重心、保持身体平衡以及协调用力、保护球等方面都起着十分重要的作用。可以通过仰卧举腿、俯卧挺身、悬垂举腿等练习来提升腰腹力量；同时，跳起空中折体、转身练习以及跳起空中传球、接球等也是有效的训练方法。
发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
篮球对抗力量训练方法有引体向上、左右拉伸、单手支撑、手脚支撑、腿部拉伸、曲膝拉伸、腰背支撑等。以下是具体训练技巧：引体向上：引体向上时，腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒，连续五个为一组，力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。左右拉伸：左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。
增强手指和手腕力量的练习对于提升控制和支配球的能力至关重要。这包括指卧撑，其中手保持高位；两臂平举，掌心向下，进行快速手指屈伸；以及握住网球或抛接铅球的练习。此外，还可以使用轻杠铃进行卧推、推举和抓举等举重动作。
关于打篮球锻炼力量的针对性建议，以下是我的经验分享： 三分球投篮的力量训练：首先，要区分你是使用颠投还是跳投。颠投主要依靠动作的协调和三角肌、背阔肌的力量，只要这些肌肉群力量足够，就不会感到累。而跳投则不仅需要动作的协调和规范，对全身多个部位的力量要求更高。
2、根据基模理论,设计一套练习方法来促进七岁孩童的投篮能力?
1、在进行基础的身体训练时，可以从增强下肢力量和协调性做起。例如，可以让孩子做一些简单的跳跃练习，如跳绳或短距离的快速跑步，以提高腿部力量和爆发力。此外，还可以通过平衡训练来提高身体协调性和稳定性，如单脚站立、跳跃转体等。针对球感和运球技巧，可以采用一些趣味性强的方法。
3、篮球投篮力量训练怎么练?
1、篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此，训练应着重加强这些部位的力量。 手臂力量训练方法包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持正直，两臂弯曲举起重物，缓慢放下。下落时双肩打开，每组30-40次。
2、篮球投篮力量训练主要针对手臂和腰部核心肌群。 手臂力量训练包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持直立，每组30-40次。- 哑铃臂屈伸：每组20-30次，可同时或交叉进行。- 引体向上：每组10-20次，保持身体稳定。- 双杠臂屈伸：选择低双杠，每组5-10次。
3、第一种是普通锻炼方法，包括三个动作。首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手向两侧伸直，手掌朝外，进行向前和向后的画圈运动，每方向30次，共做三次。接着，保持站直姿势，双手向前伸直，手掌朝前，进行上下交叉的动作，每组做30次。
4、除了上述方法，还有一些简单的手腕力量训练动作可以尝试。比如上举、两侧平举、胸前平举、屈臂举等，都可以帮助提升手腕的力量。练习时，双手握哑铃，按照相应动作进行锻炼。通过这些练习，可以有效提升手腕的力量，从而提高投篮的准确性。
4、如何培养孩子打篮球的基本功
1、运球练习：每天投入1-2个小时练习运球，包括左右手、单手、胯下和背后运球。基本的运球动作要求以肘部为轴心，小臂随球移动，球的高度应至肘部，即小臂与地面平行。 投篮训练：每天练习投篮，针对三分线的两个区域，命中100至200球。
2、拍球。这是篮球的基本功，也是进入真正篮球训练的开端，当孩子能静下心来不断的练习拍球的时候，恭喜你，篮球的兴趣爱好已经基本培养出来了，可以考虑请专业的教练来训练你的孩子，让他在以后的学校生活中一展所长。
3、练习拍球：拍球是篮球的基本功，当孩子能静下心来不断练习拍球时，就说明他对篮球的兴趣已经培养起来了。这时候，可以考虑请专业的教练来指导孩子，让他在篮球的道路上更进一步。
4、最后，不要忘记练习拍球。这是篮球的基本功之一，也是真正篮球训练的起点。通过反复练习拍球，孩子将逐渐掌握控制篮球的技巧，为日后的篮球训练打下坚实的基础。
5、为了熟练掌握篮球技巧，首要任务是训练手部对球的感觉，即所谓的“球感”。了解球的弹性、重量等特性是控制球的基础。通过双手相互传球练习，将双手置于胸前，利用手指部分进行来回传球，这一简单动作能够有效培养手部对球的初步感觉。当手对球的感觉逐渐熟练后，接下来便是进行实际的运球练习。
6、因此，在对少年儿童进行基本技术训练的过程中，要规范动作、重视防守，强调球性球感训练，球场意识的培养要贯穿训练的始终。由于少年儿童的肌肉力量较弱，在技术训练中可通过减轻练习的强度，降低练习的难度和要求，减少练习的次数、密度、距离来保证动作的质量。发挥兴趣在少儿篮球训练中的作用。
5、篮球投篮力量训练方法
篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此，训练应着重加强这些部位的力量。 手臂力量训练方法包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持正直，两臂弯曲举起重物，缓慢放下。下落时双肩打开，每组30-40次。
选择正确的投篮姿势是关键。可以通过横向跳跃并尝试投篮来增强身体平衡和脚踝力量。 保持规律性的练习。频繁的练习有助于形成肌肉记忆，从而提升投篮技巧。 在投篮时，确保身体充分伸展，并遵循通过动作来完成投篮的流程。 投篮时需协调全身肌肉，并在练习中找到个人的节奏感。
加强体能训练：体能训练包括有氧训练和无氧训练，两者相辅相成，缺一不可。无氧训练通常包括卧推、硬拉和深蹲，这些训练对于提高力量和身体的对抗性非常直接有效。建议每隔一段时间进行一定强度的力量训练，以避免过度训练导致的拉伤等问题。
篮球投篮力量训练主要针对手臂和腰部核心肌群。 手臂力量训练包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持直立，每组30-40次。- 哑铃臂屈伸：每组20-30次，可同时或交叉进行。- 引体向上：每组10-20次，保持身体稳定。- 双杠臂屈伸：选择低双杠，每组5-10次。
提高篮球投篮力量不仅需要良好的投篮姿势，还需要合理的训练计划。 过于强调力量训练可能会改变肌肉形状，并影响投篮的准确性，因此建议进行系统的力量训练。 投篮时应保持全身放松，双脚与肩同宽，下半身呈半蹲姿势。
在跳投时，双脚应充分发力，将力量传递至上肢，最终通过手腕和手指将球投出。跳投作为篮球比赛中的一种重要得分手段，其主要目的是为了防止对手封盖。在练习跳投时，应首先掌握扎实的定点投篮技巧，待投篮手势形成肌肉记忆后，再逐步过渡到跳投练习。
6、幼儿投篮训练方法
1、在篮球运动中，体能的消耗是巨大的，尤其对于体力较为薄弱的幼儿来说，适当的体能训练尤为重要。比如折返跑、高抬腿、开合跳和收腹跳等，这些训练不仅能够有效提升幼儿的身体力量，还能增强其耐力和灵活性。
2、在进行4岁到6岁幼儿的投篮训练时，首先需要确保他们保持正确的手型。正确的方法是右手手掌托住球，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧以及右手背和小臂交接处应形成直角或接近直角的角度。接着，教练或家长可以引导孩子们用手指轻轻拨动篮球，这样能让篮球在空中产生回旋。
3、根据孩子的身高和能力，适当调整篮球架的高度。如果孩子比较小或者初学者，可以将篮球架调低，让孩子更容易投进篮球。如果孩子比较高或者更有经验，可以将篮球架调高，挑战孩子的投篮能力。正确握住篮球 让孩子学会正确的握球方法，双手握住篮球，手指自然张开，手掌贴合篮球，肘部略微弯曲。
4、老师向幼儿介绍动作要领，双手托球过头部，瞄准篮筐，让手指拨动球，手腕发力，上身倾斜，把球往篮里投，老师及时表扬投的好的小朋友。让幼儿按照活动方法和要领进行投篮。让投的好的朋友再为表演一次。
