投篮屈膝二次发力怎么改,投篮时先屈膝还是先抬手
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1、右手发力的后仰投篮哪只脚发力?哪条腿在前?
腿一只在前面，一只在后（落地后起支撑作用）锻炼腰腹力量，调整重心，练习投篮的时候尽量把重心往后调整，顺势把身体自然后倾。注意：双手在身体后倾之后的投篮的手型。双腿于身体要协调，尽量用双腿的作用平衡自己的身体。
左侧在前，后右脚与前左脚不在一条直线，而是右脚适当右移保证前后左右的稳定。 两脚微屈压低点重心，后脚略微垫起增加灵活性。 上半身身体尽量侧一点，减少对方的打击面积。 下巴收一点，身体内含一点，眼睛盯着对手，余光注意对方肩膀是否有动作，右手护好右颊，左手适当置前，但别太置前，增加攻击力度和缩短防守时间。
以原地单手肩上投篮为例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，扩大对球的支撑面，五指指根及以上部位托球，空出手心，肘关节自然下垂，举球于同侧头上或肩的前上方。球体的重力作用线落在食指和中指的指根部位，这有助于球出手时均匀，柔和地发力。 准确的瞄篮点 选好瞄准点是保证投篮命中的必要前提。
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。
因为右腿后撤，所以可能左脚先发力会更有优势。
不管是哪种方式起跑都是更有力的脚在前。首先起跑是测试一个人的反应速度，有力量的腿也是平时常用的、习惯用的腿，这条腿的肌肉群之间的协调性和肌间协调性也要更优，这也决定了这条腿的反应能力要更强。其次，有力腿蹬地力量要强，它能使身体更快地摆脱静止运动起来。
2、如何改正投篮姿势
1、想要改正投篮姿势，你可以试着这样做哦：试试双手胸前投篮：稳定为先：双手把球稳稳地放在胸前，就像你要抱抱一个宝贝一样，两肘自然下垂，别让它们太紧张啦。站好姿势：双脚可以前后或者左右稍微分开一点，膝盖稍微弯一点，这样你的重心就稳了，投篮时更有力量。
2、投篮姿势改正方法： 持球时，手指的分开至关重要。应确保中指、食指、大拇指、无名指和小指的力度分布均衡。拇指和食指的间隔应相当于食指竖直和中指间隔的两倍。保持手指张开并控制好球。如果失去这种平衡，球的飞行距离将受影响，且难以控制。 用手指持球时，应确保球两侧的十字线横放在地板上。
3、- 方法二：拿起篮球向上投篮，投出后立即接住，再次向上投篮。注意要有正确的后旋，并且篮球的飞行路线要直。进行原地向上投篮练习时，常见的错误包括持球手型不正确、肘关节外展、投篮时肘关节过早起伸、投篮出手时不充分抬肘伸臂，以及双手投篮时力量不均等。
4、调整投篮姿势：投篮时，应该用手指和手腕的力量将球投出，而不是手臂发力。同时，投篮手臂应该与地面垂直，而非水平。 增强手臂和手腕的力量：进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等，可以增强手臂和手腕的力量，有助于投出更高更远的球。
5、找到适合自己的投篮姿势：个人认为，姿势不一定要完全标准，但一定要适合自己。找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础。 练习瞄准点：我曾经受一个三分射手的指导，改正过投篮姿势，结果当天命中率就上升了很多。可见姿势的重要性。
6、首先，如果你是右撇子，那么投篮时右脚略前，且右肩靠前，右半侧身子略前于左半侧身，这有利于你摆正姿势。2，把球放在你的额头正中处，左手抓球的侧面，右手抓球底部，这样你才能单手拨球，保证了你的手肘不偏离。3，出手后，你的手臂正对篮筐。。
3、投篮姿态手型变化应如何调整?
1、原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天需要多做球感20~30分钟。擦板投篮练习的好处是，球多数会进，球员就可以专心「观察」动作适当与否；另外，擦板投篮的瞄准点明确，对初学者有所助益降低困扰。
2、标准的投篮姿势对于提高命中率至关重要。在准备投篮时，右手应作为主要持球手，而左手则作为辅助，右手五指自然分开，手掌托住篮球，确保手指张开，提供良好的支撑。左手则稍微用力按压篮球侧面，以维持篮球的稳定。投篮动作需要由慢到快，先确保手型正确再逐渐加快速度。
3、投篮时，身体各部位应保持自然放松，从肩膀到手臂再到手指，都应处于松弛状态。当球即将出手时，依靠手腕的轻微抖动，食指和中指自然贴住球的后下方，将球轻轻推出，而不是故意用力。左手的作用主要是扶稳球，并不施加额外的压力。在整个投篮过程中，动作要柔和，每一个关节都要放松。
4、投篮力量不够怎么练
俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力，杠铃弯举，能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，锻炼时不要操之过急，有序增加重量。握力器锻炼。
提高身体协调性。投篮不仅需要各部位的力量，还需要全身协调发力。通过跳绳、瑜伽和健身球等训练，可以有效提升身体的综合协调能力。 加强小臂力量锻炼。重点训练前臂肌群，以保证投篮动作的稳定性。可以使用哑铃和杠铃进行锻炼，其中哑铃更为灵活，能完成一些杠铃无法进行的动作。 增加日常投篮训练。
第一种是普通锻炼方法，包括三个动作。首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手向两侧伸直，手掌朝外，进行向前和向后的画圈运动，每方向30次，共做三次。接着，保持站直姿势，双手向前伸直，手掌朝前，进行上下交叉的动作，每组做30次。
蛙跳是锻炼腿部力量的有效方法，对于打篮球的人来说，弹跳力非常重要。练习蛙跳时，每组进行15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。这样的训练强度可以逐渐提升腿部力量。此外，投篮时的姿势调整也是提高命中率的关键。在投篮时，两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾。
核心力量训练：加强腹部、背部和脊柱的肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性。包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。 上肢力量训练：增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量，提高投篮时的爆发力和控制力。包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。
由易到难分为： 提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 单杠悬垂。
5、我觉得我投篮姿势不好,怎么才能变好
加强上肢力量训练：确保投篮时手臂肌群协调发力，可以通过在家进行简单的机械运动，或者直接持球空地试投来锻炼上肢力量。 实践练习：开始时可以尝试原地投篮，保持膝盖弯曲，并确保上肢放松。
★抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。
许多人投篮不准是因为一开始就采取了错误的投篮方法。这种变形是可以克服的，关键在于持续练习并修正。我刚开始投篮时，球也是从胸前推出的，但随着时间的推移，通过不断练习，我改进了投篮技巧。 正确的投篮姿势至关重要。
把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 投篮姿势 投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。
因此，尽量避免球拨出后是胡乱旋转的状态。 注意发力方式···很多人投篮无法使用标准姿势的原因都是发力方式不对，经常会有人感觉用标准姿势提不上劲。
加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。选择良好的投篮时机、果断出手。选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。
