投篮屈髋后怎么发力视频,投篮屈髋是什么意思
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1、投篮力量不够怎么练
1、提高身体协调性。投篮不仅需要各部位的力量，还需要全身协调发力。通过跳绳、瑜伽和健身球等训练，可以有效提升身体的综合协调能力。 加强小臂力量锻炼。重点训练前臂肌群，以保证投篮动作的稳定性。可以使用哑铃和杠铃进行锻炼，其中哑铃更为灵活，能完成一些杠铃无法进行的动作。 增加日常投篮训练。
2、俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力，杠铃弯举，能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，锻炼时不要操之过急，有序增加重量。握力器锻炼。
3、第一种是普通锻炼方法，包括三个动作。首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手向两侧伸直，手掌朝外，进行向前和向后的画圈运动，每方向30次，共做三次。接着，保持站直姿势，双手向前伸直，手掌朝前，进行上下交叉的动作，每组做30次。
4、蛙跳是锻炼腿部力量的有效方法，对于打篮球的人来说，弹跳力非常重要。练习蛙跳时，每组进行15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。这样的训练强度可以逐渐提升腿部力量。此外，投篮时的姿势调整也是提高命中率的关键。在投篮时，两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾。
5、核心力量训练：加强腹部、背部和脊柱的肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性。包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。 上肢力量训练：增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量，提高投篮时的爆发力和控制力。包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。
6、由易到难分为： 提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 单杠悬垂。
2、如何像安东尼一样又宽又稳地投篮?
安东尼投篮又宽又稳的第二点，上肢发力。安东尼的快速出手技术，他在出手后，投篮手手臂并未完全伸直，这是为了追求快速出手，主动发力快速的压腕拨球，安东尼使用的是投篮手空手心的持球方式，五指自然微张，手腕带动手指拨球，充分压腕的情况下出手后投篮手中只是指向地面。
的确，黑人和我们的身体不同，想达到那样是很难的，但是他的技术特色还是很鲜明的，他的中投很稳定，手型也很不错，而他的突破更多是依靠于稳定中投对对方的威慑而施行的。另外，安东尼的背身打单很有特色，其实是很值得学习的。要想成功，首先就要练，练投篮，练力量，练控球和传球。
楼主可以学皮尔斯的，安东尼，杜兰特，靠身体多点，杜兰特太高210，无惧封盖，安东尼干拔速度快，身体条件都要求高。
左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时可跳起，但仍要摆正身体正直，重心平稳。只有练好正确姿势，投篮命中率才能上去。掌握投篮力度和方向。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。
第一位：卡梅隆-安东尼 小编心中的第一名当之无愧属于我瓜哥，看安东尼投篮可谓是一种享受，无论是出手还是抖腕都会让你绝对莫名的舒服。巅峰时期的甜瓜无疑是一位出色的得分多面手，而跳投便是他最大的武器。
加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
3、屈髋投篮与屈膝投篮的区别
1、屈膝投篮的动作较为复杂，需要较高的技术水平和身体素质但投篮的高度和准确度都比屈髋投篮要高。最后，种投篮方式的适场景也有所不同屈髋投篮适用于快攻、突破等需要快速手的场景，而屈膝投篮则适用于面对防守者时需要跃起投篮的场景。此外，在不同的位置上，两投篮方式的效果也不同。
2、屈髋动作则可以提供更大的上身力量和稳定性，但在投篮时可能会影响准确性和流畅性。因此，先屈膝再屈髋的投篮动作被认为是更有效和常见的技术选择。
3、安东尼投篮又宽又稳的第一点，下肢发力。安东尼的投篮屈膝屈髋幅度较小，他的下肢发力以压弹式发力为主。以接球投篮为例，他在接球时利用球下落的惯性顺势沉球，沉球同时降重心肌肉蓄力，前脚掌的快速蹬地带动了小腿肌肉的收缩，这能充分利用筋膜储存的弹性同时触发牵张反射。
4、踮脚发力投篮的优势之一是轻松省力。通过踮脚起跳，球员能够获得更快的弹跳速度，并且发力更加集中。这种方法不仅让踮脚起跳变得轻松，而且能够自然地带动屈膝和屈髋的动作。从力学的角度来看，足弓就像弹簧，踮脚能够更充分地蓄力。 另一个优势是保持平衡。
5、正确的投篮准备姿势 双脚与肩同宽，但不是正对篮筐，而是有一定角度的倾斜，具体角度需根据个人身高和臂展调整，以保持最佳稳定性。
6、杠铃半蹲：类似于杠铃深蹲，完成起始动作后，屈髋屈膝下蹲，但蹲的幅度较小，髋关节明显高于膝关节，大腿与地面呈约45度角。臀大肌和股四头肌发力，伸膝伸髋以恢复至站立位置。杠铃半蹲的大腿与地面夹角约为45度，这一姿态与我们投篮和日常起跳的起始姿态非常接近。
4、为什么众多球员喜欢踮脚发力,踮脚发力投篮有什么优势?
1、踮脚发力投篮的优势之一是轻松省力。通过踮脚起跳，球员能够获得更快的弹跳速度，并且发力更加集中。这种方法不仅让踮脚起跳变得轻松，而且能够自然地带动屈膝和屈髋的动作。从力学的角度来看，足弓就像弹簧，踮脚能够更充分地蓄力。 另一个优势是保持平衡。
2、第一个优势，轻松省力。用踮脚起跳能获得更快的弹速，发力更加集中让踮脚起跳变得轻松省力，同时踮脚时可以自然带动屈膝屈髋。从力学角度来看我们的足弓就像弹簧，当我们踮脚时弹簧能更充分的蓄力。其次，踮脚时小腿肌肉群也是处于拉伸续力状态，脚部肌肉群与小腿肌肉群的超等长收缩产生了远超肌肉拉伸时的力。
3、踮投：球员不跳起，而是通过踮脚的方式投篮。例如，达拉斯小牛队的德克·诺维茨基和中国的王治郅就使用这种技术。它的优势在于快速和稳定，但出手点相对较低，可能会容易被对手封盖。 抛投：球员像抛绣球一样，用手将球抛出。
4、对于普通人来说，踮脚投篮可能比跳投更容易掌握。踮脚投篮出手发力均匀，投篮准星较高。投篮的弧度要高一些：投篮时，尽量提高出手点，让篮球在空中划出较高的弧线。高弧度的投篮可以增加篮球与篮筐的角度，提高命中率。
