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• 1、体脂率高怎么减肥知乎

1、体脂率高怎么减肥知乎

1、问题一：如何降低体脂率 增大肌肉密度知乎 减脂和增肌实际上是相关联的，当你的身体肌肉增加了，自身基础代谢的消耗自然增加，那你的脂肪必然会有所减少，因为肌肉无时无刻都在消耗你的能量。通过有氧和力量训练，能达到减脂增肌的目的。问题二：运动 正常饮食 体脂率多少 知乎 二十三四左右吧 运动员是十七八左右。

2、恢复正常饮食。若BMI和体脂率仍偏高，可能是身体需要休息。在不降低饮食质量的前提下，享受正常餐食，停止过度节食，让身体自然恢复代谢。 改变饮食结构。调整餐盘比例，如增加碳水化合物的摄入量并相应减少蛋白质，帮助身体重新启动燃脂模式。 适当安排欺骗餐。

3、科学减肥：进入科学减肥阶段，我开始反思，为什么如此饥饿地跑步减肥，体重减轻但看起来仍然臃肿。我查阅资料，理解基础新陈代谢、肌肉的重要性，体脂率才是影响形体的关键。我开始重视合理膳食，理解蛋白质、碳水化合物和脂肪的作用。每天跑步后增加俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动，效果逐渐显现。

4、使用自我检测工具，如雀搭凳，监测体重、体脂率、血脂和血糖等指标，确保身体健康。 保持积极的生活态度，不必过分追求身材完美，接受自我，享受健康生活。 面对他人评价，保持心态平和，不过于在意，重要的是自己的健康和幸福。