投篮投多了手酸怎么缓解,投篮投多了手臂肌肉酸胀

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• 1、怎样才能有投篮肌肉记忆
• 2、投篮力量不足,如何锻炼手臂力量
• 3、如何加强小臂的力量?
• 4、...嘴贱的一直说我带上我就等于少了个人或者对面多了个人什么
• 5、求教下打篮球的高手们?本人今年32了,很爱好打篮球因为单位每年要举行...

1、怎样才能有投篮肌肉记忆

1、可以利用协同记忆法进行训练，首先长期观看投篮教学视频，记忆发力顺序和手型。之后长期不间断练习，使神经冲动和肌肉收缩程序化。需要注意的是一旦投篮的肌肉记忆形成，要尽量避免大强度的力量训练。否则肌肉力量的增强会破坏肌肉记忆。

2、动作不固定；投篮次数少。想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式：30比48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。肌肉记忆效应：肌肉记忆，人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。

3、这个就是大量的投篮练习；当然如果要投篮准度，就需要掌握好投篮姿势，然后根据这个投篮姿势大量的进行投篮练习。每天坚持练习后，以后在比赛中，这种姿势就会随着反应而发。

4、打篮球想要投篮更准，就需要我们储存肌肉记忆。什么肌肉记忆？通俗讲就是，你在运动过程中，记住你正确的运动动作。这就需要你长时间的进行运动，也就是投篮。这样你就不难看出，像科比，库里这类球员为什么投篮这么准，他们就是在日复一日年如一年的单调的投篮中练就的肌肉记忆。

5、①投篮姿势：找到适合自己的投篮姿势，让自己的出手与人达成和谐。②肌肉记忆：通过练习，让自己的肌肉记住投篮这个动作，毕竟投篮这项是个体力活。

6、选择正确的投篮姿势是关键。可以通过横向跳跃并尝试投篮来增强身体平衡和脚踝力量。 保持规律性的练习。频繁的练习有助于形成肌肉记忆，从而提升投篮技巧。 在投篮时，确保身体充分伸展，并遵循通过动作来完成投篮的流程。 投篮时需协调全身肌肉，并在练习中找到个人的节奏感。

2、投篮力量不足,如何锻炼手臂力量

1、锻炼手臂整体力量：提重物：经常提举重物可以提高握力和腕力，为手臂力量的增强打下基础。指卧撑：用手指着地做俯卧撑，坚持时间越长，效果越好。单杠悬垂：持续时间越长，握力越大。卷“千斤腕”：通过使用不同重量的绳子，提高手臂的握力和耐力。

2、将投篮力量分解为手腕、小臂、肱三头肌、肩膀和大腿等多个部位的力量，增强这些肌肉群是提升投篮力量的关键。 进行俯卧撑练习，这是增强手臂力量的常见方法。每天坚持做俯卧撑，并逐步增加数量，手臂力量将逐渐增强。 使用哑铃和杠铃进行力量训练。哑铃可以锻炼手腕力量，杠铃则适用于锻炼臂力。

3、第一种是普通锻炼方法，包括三个动作。首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手向两侧伸直，手掌朝外，进行向前和向后的画圈运动，每方向30次，共做三次。接着，保持站直姿势，双手向前伸直，手掌朝前，进行上下交叉的动作，每组做30次。

4、提高投篮时手臂力量的五个方法： 提升握力：通过提举重物来增强握力，为发展腕力打下基础。 指卧撑：以手指着地的方式进行俯卧撑，锻炼握力和腕力，坚持时间越长效果越好。 单杠悬垂：持续进行单杠悬垂，时间越长握力越大。

5、俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力，杠铃弯举，能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，锻炼时不要操之过急，有序增加重量。握力器锻炼。

3、如何加强小臂的力量?

指卧撑：开始时可以尝试做5个，逐渐增加次数，每天至少做3组。当你能做20个全指指卧撑时，可以开始减少手指数量，逐渐增加小臂力量。 哑铃练习：可以使用哑铃进行小臂肌肉锻炼。开始时，可以用一只手握住哑铃的一端，然后用另一只手的手腕力量将哑铃往上翘，每组10个，每天做3组。

练手腕力量的方法：提重物可以选择购买哑铃。平时可以多做一些提东西的运动。提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。双手侧握举体。

想要加强小臂力量，可以尝试以下几种静态练习方法。首先，双手交叉向前推，保持静止2—3秒，然后再旋转收回。这个动作有助于锻炼内臂，使其变得更加结实。接着，双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直，保持2—3秒，放松收回。这组练习能够改善内臂的松弛，效果显著。

4、...嘴贱的一直说我带上我就等于少了个人或者对面多了个人什么

1、坚持一个月后，你几乎可以达到中等以上了。还有多练弹跳啊。最后，防守人的时候，尽量贴近他身体，面对他，双脚开立，蹲成马步，重心压低，双手张开，目光盯着持球者，要不时看他手中的球。他突破时，尽量速度跟上他就行了。

2、嘴贱的贱人们，不要因为嫉妒就乱说我，好吗？3我可没说你不要脸、我是说不要脸的都是你这样的。3亲戚，真是个奇怪的关系。我没有对不起哪个，却还被他们后面嚼舌根、真是可怕。怎么才能避免。3我陪着你侃大山，你认为是我随和么？不是的，我是嫌你烦。

3、带不走四季的风，就卷走一路的风景；遇不到心动的人，就孤身潇洒走四方。 面对那些嘴贱的人，要么就不理，要么就大胆还击，人生那么短暂，老子凭什么委屈自己给你脸。 越长大越觉得，比起诉说自己的委屈与不甘，沉默最好。反正，你信你的，我活我的。

5、求教下打篮球的高手们?本人今年32了,很爱好打篮球因为单位每年要举行...

1、运球技术不够，就不要打组织后卫和得分后卫了。左手运球不行可以练的，方法是右手教左手，右手怎么运球怎么上篮（配合脚步）左手就怎么练习，一段时间后就进步很大了。投篮、传球手酸是因为之前没有持续运动。运动中氧气的供应不足，产生了乳酸，会对肌肉产生刺激，所以会造成肌肉酸痛。

2、不知道你是打哪个位置的，后卫要练好控球传球投篮，视野也要开阔，小前需要全能，能里能外，大前身体很重要，学会卡位，用身体去抢篮板，练好背打技术，中锋和大前的要求基本差不多。

3、我爱篮球，所以我也爱打篮球。我可还没有成为篮球明星，因为没有时间去专门研究和尝试，我只能把打篮球当作我生命中的游戏，打篮球的技术好坏都不计较，只要投进，我就快乐。技术虽然好，犯规多了也不好，知道规则故意犯规，是件害臊的事。

4、本人不才，倒是有几个爱好，其中，最喜爱的`要数打篮球了。从第一次观看NBA比赛，我便与这项运动结下了不解之缘。看着球星们精湛的球技，我羡慕无比，决定将打篮球视作我毕生的爱好。每节体育课，我都迫不及待地与班上的高手们切磋，可我那准度差得离谱的投篮让我始终无法潇洒一回。