篮球投篮训练初中生计划,初中篮球投篮技术教学教案
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1、暑假篮球训练计划(本人初中生)
1、要练好控卫，先得培养意识，形成大局观，提高篮球智商，能够联系球队，调动队友，把握比赛节奏。投篮用力的关键技巧：提高投篮的弧度，持球上举要有力，加强腰腹的力量，增加屈膝的程度，要能够利用跳起的惯性来增加投篮的力量。
2、初中生篮球训练计划：训练前进行热身训练；单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手100下；单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下；两手互换运球：弯腰右手运球到左手，左手运球到右手；胯下运球：初期的胯下运球；背后运球以及转身。
3、下面的训练计划是美国学校对中学生篮球的训练方法： 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。
4、建议你每天都抽出时间练习球感，就是拿球绕腰 颈 腿等位置，这样可以提高你身体对球的熟悉程度，对你练习运球有很大帮助。每天不用多，十分钟足矣，但贵在坚持，一定要坚持每天都完成。
2、求一个初中生篮球训练计划
1、初中生篮球训练计划：训练前进行热身训练；单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手100下；单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下；两手互换运球：弯腰右手运球到左手，左手运球到右手；胯下运球：初期的胯下运球；背后运球以及转身。
2、初中篮球队的训练计划旨在全面提升球员的身体素质与技术能力，确保他们能够应对各种比赛情况。首月的训练分为六个阶段，每个阶段都有明确的目标与任务。第一阶段的重点在于制定训练计划，进行基本的身体素质训练，以及个人防守与投篮技巧的培养。
3、奔跑能力 我上学时，1000米自己跑，都能跑进3分20秒。（打后卫的基本体能要求）训练方法，没法讲，得根据你个人的条件来。---每天最少5000米。上肢力量 “俯卧撑”单组最少能作40个。（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。
3、初中篮球队一个月训练计划
1、初中篮球队的训练计划旨在全面提升球员的身体素质与技术能力，确保他们能够应对各种比赛情况。首月的训练分为六个阶段，每个阶段都有明确的目标与任务。第一阶段的重点在于制定训练计划，进行基本的身体素质训练，以及个人防守与投篮技巧的培养。
2、接着，进行韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节，以减少运动损伤的风险。然后，进行运球跑练习，熟练球性。通过不断地运球跑动，提高球感和对球的掌控能力。接下来，进行上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮。
3、我在初中是篮球队的，可以的话你可以试试：每天早上慢跑2000米，过一段时间变速跑。弹跳的话最好有杠铃，没有用其他代替也行，扛在肩上，蹲下，用力向上跳，大概一组15个，一天5组，之后自己要加量。臂力也用杠铃练，找个垫子躺下，两手撑住杠铃一推一缩，一次15个，一天5组，之后加量。
4、第二准备期14周 全面训练7周 专项训练7周 基本任务： 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。 全面提高运动员的身体素质训练。
5、击地传球等训练项目。其间可以安排力量和对抗，3，中期就安排运球上篮，投篮，传接配合上篮等项目，这个时候降低体能和力量训练。4，适当安排分组对抗，在对抗后发现每个人的特点，安排战术。5，说道战术，有和没有差距很大，简单有效的配合，能够在初级比赛中轻松取胜。就想到这么多。
4、如何进行初级的篮球训练计划
初级的篮球训练计划分以下几个方面：增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等方法。运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。背后运球，大量练习跨下运球等技巧。
增强体能。体能是持续运动的基础，平时可以通过跑步来保持和锻炼。持续的跑步不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉耐力，为篮球比赛提供持久的动力。 对抗练习。对抗是篮球中不可或缺的一部分，它涉及到力量的运用和技巧的结合。平时可以采取做俯卧撑等方法来锻炼上肢力量，提高身体的稳定性和对抗能力。
热身阶段（5-10分钟）跑步： 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸： 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能： 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。
篮球训练计划在前期阶段，主要分为身体素质训练、球性训练及基本技术训练三大部分。首先，身体素质训练旨在提升球员的爆发力、耐力及力量。
蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。
