篮球基本功训练撤步投篮,篮球基本功训练撤步投篮视频

2025-02-07 11:51:06 篮球 懒惰猫

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1、后撤步如何发力

提高臂力。后撤步跳投需要你有足够强的臂力,否则容易投小了,或者三不沾的,毕竟要后仰然后投篮。所以平常应多练习俯卧撑,增强自己臂力。稳住重心。后撤步跳投时,向后一撤步,身子稍向后倾斜,但是一定要稳住重心,不能有歪倒的迹象,否则会影响你发力投篮的。手臂伸直。

后撤步跳投是中锋常用的技术,尤其适用于篮筐右侧,身体左侧对筐的情况。双手持球,侧对对手,两脚开立,重心放在右脚上。可以先晃动一两下迷惑对手。然后左脚迅速发力,将身体快速调整为正面对篮筐,紧接着跳投。这种方式不仅能够制造投篮空间,还能在防守者反应不及时完成得分。此外,还有两种变化形式。

间,正面运球假动作后撤步投篮。这种后撤步要有突然,一般小个后卫爱用。首先先运球,同时球往前方运,另外脚要开始向后跳,较后在把球收回来 背身单打后撤步投篮,NBA球员中运用的经典有乔丹、加内特等球星。他们的共同特点就是出手点很高,另外撤步跳投时爆发力很足。

首先,后撤步需要具备一定的身体素质,包括速度、出手快和强壮的腿部力量。以下是三种实用的后撤步步法: 普通后侧步:侧身面对防守人,身体向一侧快速探出,同时伴随一次具有爆发力的运球。接着立即向反方向撤步。这种后撤步要求突然性,适合速度快的小个子使用。

在这个时候我们不要向平时那样进行向左迈交叉步随机后撤,而是我们直接向右点地去完成反方向的撤步。背运反向侧撤步的重点就在于脚步背后运球之后,让我们的左脚蹬地再向右边发力。之后再通过向前前交叉向右进行迈步,这样就可以获得更大的侧撤距离。第拖拽步合球后撤步。

2、篮球训练10个基本动作

十个基本的篮球动作包括:运球、传球、接球、投篮、运球变向、突破、防守、篮板球、带球突破和快攻。 运球:通过手掌和手指控制球的方向和速度,将球拍在地面上。 传球:通过直传、斜传、反手传等多种方式,将球传递给队友。 接球:接住队友的传球,需要有良好的手部协调能力和准确度。

运球:通过手掌和手指的协调,控制篮球在地面上的移动,确保球的稳定性和方向。 传球:采用直传、斜传或反手传等方式,将球精准地传递给队友,建立进攻机会。 接球:准确捕捉队友的传球,这需要出色的手部协调能力和接球的精确度。

儿童篮球训练的十个基本动作: 接球:稳定且准确地接收传球,无论是用两只手还是单手,都要保持手部放松,确保抓住球。 带球:用手控制篮球,进行推进或传球。在场地上练习简单的运球,通过改变速度和方向来提高控球技巧。 传球:以适当的力量和准确性传球给队友。

运球:运球是篮球基础,保持两脚前后开立,两膝微曲,上体稍倾,抬头平视。非运球手屈肘平抬,保护球。脚步与屈度随速度高度变化。 投篮:投篮重要手段,单手或双手持球,五指自然张开,掌心空出,指根触球,保持稳定,控制出手方向。

小孩篮球训练10个基本动作如下:曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地。侧弓步压腿 。要领:支撑脚跟着地,另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领:两腿伸直,同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领:脚跟不要离地。身体后伸。

3、篮球,脚步如何训练?

快速向前蹬腿:从篮筐下方开始,蹲下并用力向前蹬腿推进,尽量跳得高并重复进行。这个训练可以帮助提高爆发力和速度。 侧向移动:放置一个障碍物,并以侧身姿势开始移动,交叉脚步绕过障碍物。这个训练可以提高灵活性和侧身移动的速度。

多加练习基本的篮球步伐,如滑步、交叉步等,这些动作是提高脚步速度的基础。加强腰腹和腿部的力量训练同样重要。可以通过做绳梯训练来锻炼。绳梯训练利用梯形绳索,帮助运动员提高脚步灵活性、敏捷性、平衡性和协调性。

练习障碍物跑步有助于提升爆发力和灵活性。 增加侧滑步的练习,以提高脚步的灵活性和协调性。 高抬腿跑步练习有助于提升腿部力量和协调性。 练习左右脚交替的交叉跑动,增强脚步灵活性和速度。 进行折返跑训练,提高耐力和反应速度。

练障碍跑;多做一些侧滑步的训练;练习高抬腿跑步;练习左右脚交叉跑;练习折返跑;坚持做横向侧移,即俗话说的螃蟹走,一天坚持做20组以上;提高大腿肌肉爆发力,主要练习动作有深蹲,腿曲伸。

篮球脚步训练的基础包括走步、跑动和站立等基本步伐,这些是运动员在比赛中稳定移动和变换位置的前提。训练时应注重姿势的正确性和步频的稳定性。 移动步伐训练至关重要,运动员需掌握各种方向的移动技巧,如前后、左右和交叉移动。训练时注重步伐的灵活性和速度,同时保持对球的控制。

篮球脚步灵活性训练方法如下:球员应充分用力蹬踏地板,地板才能给予其充分的反作用。无论是从静止状态还是在全速移动中变向移动,只用脚尖蹬的是不可取的,整个脚掌完全接触地面才能产生最大力量,脚尖蹬的力量要小得多,同时也要注意避免将重心落在脚后跟上。

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